Rauchstopp-Apps, die wirklich helfen: was die Belege zeigen

Es gibt Hunderte Apps zum Rauchstopp. Die meisten sind Tageszähler mit Motivationssprüchen; einige wenige bauen Werkzeuge ein, für die es in anderen Zusammenhängen Belege gibt. Diese Seite sagt ehrlich, wie wenig die Belege speziell zu Apps zeigen – und wofür eine App trotzdem gut ist.

Diese Seite geht um die Funktionen. Wenn du die Produkte selbst genannt und abgewogen haben willst – welche der besten Rauchstopp-Apps kostenlos sind, hinter welchen veröffentlichte Studien stehen und welche jede Übersicht noch empfiehlt, obwohl sie aus beiden App-Stores zurückgezogen wurde –, findest du diesen Vergleich separat und mit Datum.

Was die Forschung tatsächlich zeigt

Der Cochrane-Review zu Maßnahmen über das Mobiltelefon (2019, 26 Studien) fand:

• Automatisierte SMS-Programme wirken: Sie erhöhten die Erfolgsquote gegenüber minimaler Unterstützung (RR 1,54), bei Belegen mittlerer Sicherheit, und brachten auch zusätzlich zu anderer Unterstützung etwas
• Für Smartphone-Apps ist noch nicht gezeigt, dass sie wirken: Fünf Studien mit Apps im Vergleich zu weniger intensiver Unterstützung ergaben zusammen ein relatives Risiko von 1,00 – kein Beleg für einen Nutzen –, bei Belegen sehr geringer Sicherheit

Die am besten untersuchte App, Smoke Free, hat eine Studie im Vergleich zu gar keiner App, und die fand keinen Unterschied. Eine App ist also keine Behandlung. Sie kann trotzdem ein nützliches Werkzeug sein, zusätzlich zu dem, was eine ist: Medikamente und Beratung.

Funktionen, die sich lohnen

Diese Funktionen tragen Techniken, die in anderen Zusammenhängen helfen – die App ist nur der Weg, nicht der Beleg:

1. Ein Werkzeug gegen Verlangen, das du im Moment öffnen kannst Timer, Atmung, Ablenkung. Ein Verlangen geht meist innerhalb weniger Minuten vorbei, laut NHS höchstens nach etwa 15; alles, was diese Minuten füllt, hilft. Schon das Öffnen der App ist ein kurzer Aufschub.

2. Auslöser protokollieren Wer aufschreibt, wann das Verlangen kam und was es ausgelöst hat, baut sich seine eigene Karte der Auslöser, um die er dann herumplanen kann.

3. Fortschritts- und Geldzähler Deine rauchfreien Tage und das Geld zu sehen, das du behalten hast, motiviert viele – besonders, wenn die App deinen eigenen Preis und deine eigene Gewohnheit nutzt. Gesundheits-Meilensteine helfen, wenn sie ehrlich sind – prüf, ob die App sagt, woher jeder einzelne stammt; die Version mit Quellen findest du unter was passiert, wenn du aufhörst.

4. Unterstützung per SMS Die einzige mobile Form mit guten Belegen aus Studien. In den USA bietet smokefree.gov kostenlose SMS-Programme an.

5. Community-Funktionen Während eines Verlangens etwas zu posten und eine Antwort zu bekommen, kann helfen. Belege aus Studien gibt es kaum, weder dafür noch dagegen.

Konkrete Apps

Zu bestimmten Apps – NHS Quit Smoking in Großbritannien, quitSTART vom US-amerikanischen National Cancer Institute, Smoke Free und den kommerziellen Angeboten – mit ihren Bewertungen, Preisen, ihrer Verfügbarkeit und den Studien dahinter, lies unseren datierten Vergleich der besten Rauchstopp-Apps. Kurz gesagt: Die kostenlosen Apps staatlicher Stellen sind vernünftige erste Downloads, und keine App hat gezeigt, dass sie das Aufhören für dich erledigt.

Was Apps nicht können

Apps können nicht ersetzen:

• NET oder verschreibungspflichtige Medikamente – in den Cochrane-Reviews erhöhte NET die Erfolgsquote um etwa 50–60 %, und Vareniclin hat sie mehr als verdoppelt
• Beratung – für Einzelberatung, Gruppen und Telefonberatung gibt es Belege aus Studien; in Großbritannien sind die NHS Stop Smoking Services kostenlos
• Menschen – ein Rauchstopp-Buddy oder eine Beratungsperson bemerkt Dinge, die eine App nicht bemerkt

Wie du eine App gut nutzt

1. Richte sie vor dem Rauchstopp-Tag ein – wie viel du rauchst, den Preis und deinen Rauchstopp-Tag, solange du ruhig bist
2. Öffne sie, wenn das Verlangen kommt – nutze das Werkzeug gegen Verlangen im Moment
3. Protokolliere dein Verlangen – aktiv, damit du deine Auslöser kennenlernst
4. Verlass dich nicht allein auf sie – nutze sie zusätzlich zu NET oder einem verschreibungspflichtigen Medikament und zu Unterstützung, wenn du sie bekommen kannst

Häufig gestellte Fragen

Helfen Rauchstopp-Apps wirklich?

Die Belege sind bisher schwach. Der Cochrane-Review fand keine Belege, dass Smartphone-Apps die Erfolgsquote erhöhen (sehr geringe Sicherheit), während automatisierte SMS-Programme durchaus halfen. Eine App nutzt du am besten als Werkzeug zusätzlich zu Medikamenten und Unterstützung.

Was ist die beste kostenlose Rauchstopp-App?

In Großbritannien die App NHS Quit Smoking; in den USA quitSTART vom National Cancer Institute, dazu die SMS-Programme von smokefree.gov. Details und Daten findest du in unserem Vergleich.

Kann eine App die Nikotinersatztherapie ersetzen?

Nein. Für NET und verschreibungspflichtige Medikamente gibt es starke Belege aus Studien, für Apps bisher nicht. Nutze eine App, um sie zu unterstützen, nicht um sie zu ersetzen.

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