Sigarayı bırakınca tat ve koku geri gelir mi: neler beklemelisin

Kısa cevap: NHS'e göre tat ve koku alma duyuların, sigarayı bıraktıktan 48 saat sonra iyileşmeye başlar. Ölçülen iyileşme daha yavaş ve düzensizdir: Bir çalışmada dil ucunda ve kenarlarında tat iki haftada, dilin arka kısmında yaklaşık dokuz haftada, üst kısmında ise iki ila sekiz ay içinde düzeldi; koku testleri 45. günde belirgin bir iyileşme gösterdi. Yaklaşık üç ayda tat daha iyiydi, ama hâlâ sigara içmeyen birininki kadar değildi. Yemekler gerçekten daha ilgi çekici hâle gelir; iştahın artmasının bir nedeni de budur.

Sigarayı bıraktıktan sonra gelen bedensel değişikliklerin içinde tat ve kokunun geri dönüşü çoğu zaman en keyiflisidir ve insanları en çok şaşırtanıdır. Yemeklerin tadı daha zengin gelir. Çiçekler gerçekten kokar. Bir zamanlar nötr ya da hoş gelen sigara dumanı ise belirgin biçimde rahatsız edici olur.

Sigara tat ve kokuyu nasıl bozar

Koku: Almanya'da 1.312 yetişkinle yapılan bir nüfus çalışmasında sigara içmeye devam edenlerde koku bozukluğu görülme olasılığı yaklaşık 1,7 kat daha yüksekti; çok içenlerde (günde 20 ya da daha fazla) tat bozukluğu riski de daha yüksekti. Duman, burnun koku reseptörlerinin bulunduğu iç yüzeyini tahriş eder.

Tat: Aynı çalışma, genel olarak sigara içenlerde tat bozukluğu riskinin artmadığını, artışın yalnızca çok içenlerde olduğunu buldu. Sigarayı bırakan kişilerle yapılan çalışmalar hasarın dil boyunca düzensiz dağıldığını gösteriyor; bunlardan biri bıraktıktan sonra tat papillalarının sayısının arttığını, şekillerinde ve kanlanmalarında da iyileşme yönünde bir eğilim olduğunu buldu. Ana iyileşme çalışmasının yazarları hasarı nikotinden çok, genel olarak dumanın bileşenlerine bağlıyor: Katılımcıları üç ay boyunca nikotin replasman tedavisi kullanmaya devam etti ve tat alma duyuları yine de iyileşti.

Tat ve koku ne zaman geri gelir?

48 saat: NHS'e göre tat ve koku alma duyuların iyileşmeye başlar. Bazı insanlar bunu erken fark eder, özellikle kahvede.

İki hafta: Sigarayı bırakan 24 kişiyle yapılan bir çalışmada ölçülebilen ilk tat iyileşmesi iki hafta sonra dil ucunda ve kenarlarında görüldü.

Yaklaşık 45 gün: Çok sigara içen 28 kişiyle yapılan bir çalışmada kokuları ayırt etme ve tanıma becerisi, bıraktıktan 45 gün sonra belirgin biçimde iyileşmişti; daha uzun süre sigara içmiş olanlarda iyileşme daha azdı.

Dokuz haftadan sekiz aya: Aynı tat çalışmasında dilin arka kısmındaki iyileşme dokuz haftada tamamlandı; üst (dorsal) bölgeler ise ancak iki ay ya da daha uzun bir sürede iyileşti. Bir yıl boyunca izlenen 13 kişide bu bölgelerin sigara içmeyen birinin tipik eşiğine ulaşması yaklaşık sekiz ay sürdü.

Yaklaşık üç ay: Başka bir çalışma, sigarayı bırakan 24 kişiyi bıraktıktan 3,2 ay sonra yeniden test etti: tat eşikleri belirgin biçimde iyileşmişti, ama hâlâ sigara içmeyen birininki kadar değildi.

Bunların hepsi küçük çalışmalar; rakamlar kesinleşmiş sabitler değil, eldeki en iyi tahminler.

Sigara değil de elektronik sigara kullandıysan: Vape'i bıraktıktan sonra tat ya da kokuyu inceleyen bir çalışma yok; bu yüzden bu tarihlerin hiçbiri vape için iddia edilemez.

İyileşme aslında nasıl hissettirir

Bırakanların sık anlattığı deneyimler:

İlk haftalar: “Yemeklerin tadı hatırladığımdan daha zengin.” Özellikle kahvenin tadı çoğu zaman belirgin biçimde farklı gelir.

Sonraki aylar: Taze yiyecekler, meyveler ve sebzeler daha ilgi çekici hâle gelir. Başka odalardan gelen yemek kokuları fark edilir olur. Pek çok kişi sevmediğini sandığı yiyecekleri yeniden keşfeder. Bu, bir aylık kilometre taşı civarında ve sonrasında görülen pek çok değişiklikten biri.

İtici gelmesi: Belki de en çarpıcı değişiklik: Sigara dumanı rahatsız edici kokmaya başlar. Sigarayı bırakanlar dumanın kıyafetlere, odalara ve sigara içen insanlara ne kadar sinmiş olduğunu fark eder.

İştahla bağlantısı

Daha iyi tat ve koku, iştah artışına ve bıraktıktan sonra kilo almaya katkıda bulunan etkenlerden biri. NHS de aynı bağı kuruyor: 48 saat sonra tat ve koku alma duyuların iyileşir, bu yüzden yemeklerin tadı daha güzel gelebilir ve daha aç hissedebilirsin.

Bununla başa çıkmak için:

Keskinleşen tadın keyfini çıkarmak için güçlü aromalı, düşük kalorili yiyecekler seç (baharatlar, otlar, narenciye)
Bunu daha sağlıklı ve daha lezzetli yemekler keşfetmek için bir fırsat olarak kullan
Artan keyfin bir kısmının duyularının iyileşmesinden geldiğini unutma; bunu fark et ve bilinçli seçimler yap

Kalıcı ve geçici bozulma

Çoğu insanda tat ve koku önemli ölçüde iyileşir. Ama:

Koku çalışmasında 45. gündeki iyileşme, kişi ne kadar uzun süre sigara içtiyse o kadar küçüktü
Yaklaşık üç ayda tat eşikleri hâlâ sigara içmeyen birininki kadar değildi
Dilin bazı bölgeleri haftalar değil, aylar sürdü

Bir miktar kalıcı bozulma olsa bile sigarayı bırakmanın getirdiği iyileşme gerçektir.

Sıkça sorulan sorular

Sigarayı bıraktıktan sonra tat alma ne kadar çabuk geri gelir?

NHS'e göre tat ve koku 48 saatten itibaren iyileşir. Bir çalışmada ölçülen ilk tat iyileşmesi, dil ucunda ve kenarlarında, iki haftada geldi; dilin diğer bölgeleri dokuz haftadan birkaç aya kadar sürdü.

Sigarayı bırakınca koku alma tamamen geri gelir mi?

İyileşir: Bir çalışma, bıraktıktan 45 gün sonra belirgin bir iyileşme buldu. Ne kadar tamamlanacağı kısmen ne kadar süre sigara içtiğine bağlı; o çalışmada sigara içme geçmişi ne kadar uzunsa iyileşme o kadar küçüktü.

Sigarayı bıraktıktan sonra sigara dumanının iğrenç gelmesi normal mi?

Evet, sigarayı bıraktıktan sonra en sık anlatılan değişikliklerden biri. Koku alma duyun iyileştikçe sigara dumanı (sigara içenlerin artık fark etmediği) belirgin hâle gelir ve çoğu zaman rahatsız edici olur.

Sigarayı bıraktıktan sonra yemeklerin tadı neden bu kadar farklı?

Duman tat ve kokuyu köreltir; duman kesilince duyular iyileşir, ama hepsi birden değil ve dil boyunca eşit biçimde de değil. İyileşme çalışması hasarı nikotine değil dumana bağlıyor; nikotin replasman tedavisi kullanmaya devam edenlerde bile tat almanın iyileşmesinin nedeni bu.