Vape'i bırakınca zaman çizelgesi: vücuduna neler olur

Vücudun son nefesinden sonraki dakikalar içinde uyum sağlamaya başlar. Ama vape zaman çizelgelerinin çoğunun atladığı bir şey var: Göreceğin tarihlerin neredeyse hepsi (akciğerler, kalp, kanser için) sigarayı bırakan insanlarda ölçüldü, sonra elektronik sigara için yeniden etiketlendi. NHS açıkça elektronik sigaranın uzun süreli kullanımın risklerini bilecek kadar uzun süredir ortada olmadığını söylüyor; Birleşik Krallık'ın 2022 kanıt derlemesi de 12 aydan uzun vape maruziyetine dair bulguları özetleyemedi.

Bu yüzden bu zaman çizelgesi iki şey yapıyor. Sana nikotinin kendisine bağlı değişiklikleri veriyor (bunlar sigara için olduğu kadar vape için de geçerli) ve vape'e özgü kanıtın nerede bittiğini açıkça söylüyor. Karşılaştırma için sigarayı bırakma zaman çizelgesine bak.

20 dakika: Kalp atış hızı yatışmaya başlar

Nikotin, hangi yolla alırsan al kalp atış hızını ve kan basıncını yükselten bir uyarıcıdır; NHS'e göre sigara içen birinin nabzı, bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde normale dönmeye başlar. Bunun nikotinle ilgili yarısı senin için de geçerli.

Geçerli olmayan: karbonmonoksit. NHS'e göre vape'ler karbonmonoksit üretmez ve tütün dumanındaki zararlı kimyasalların çoğu, katran dahil, vape aerosolünde bulunmaz. Yani sigara zaman çizelgelerindeki “8 saat: karbonmonoksit yarıya iner” kilometre taşı senin değil; temizlenecek bir şey yoktu.

24 saat: Nikotin vücudundan atılıyor

Nikotinin yarı ömrü ortalama yaklaşık iki saattir (bu cihaza değil, moleküle bağlı) ve CDC, sigara içtikten sonra kandaki nikotinin 24 saatte sıfıra indiğini söylüyor. Nikotinin parçalandığı madde olan kotinin daha uzun kalır; yarı ömrü yaklaşık 16 saattir.

Sigara içme isteğinin ciddileşmeye başladığı zaman budur; vape için de aynı. Nikotin yoksunluğu üzerine bir derleme, yoksunluğun nikotin içeren herhangi bir ürünün son dozundan 4 ila 24 saat sonra başladığını ve üçüncü gün civarında zirve yaptığını anlatıyor. Sinirlilik, huzursuzluk, odaklanma güçlüğü ve güçlü vape kullanma istekleri tamamen normaldir; elektronik sigara yoksunluk belirtileri zaman çizelgesinin tamamına bak.

Yüksek konsantrasyonlu nikotin tuzu (35–50 mg/mL) kullandıysan yoksunluğunun sigara içen birininkinden daha kötü olup olmayacağını merak edebilirsin. Haklı bir soru; bunları doğrudan karşılaştıran bir çalışma yok. Vape'inin sana başlangıçta ne kadar nikotin verdiğini görmek için elektronik sigara nikotin alımı hesaplayıcı, konsantrasyonunu ve günlük nefes sayını miligrama ve sigaraya çevirir.

3–7. günler: Zirve geçer

Yoksunluk 3. gün civarında zirve yapar ve sonraki üç ila dört haftada hafifler. İnsanlar dumansız bir nikotin ürününü (poşetler ve snus) bıraktıktan sonra kalp atış hızını ölçen tek çalışma, nabzın ilk hafta dakikada yaklaşık 6 atım düştüğünü ve 7. haftada eski yerine döndüğünü buldu. Bu, erken ve geçici bir nikotin etkisi. Alışkanlığın poşetse nikotin poşeti hesaplayıcı, kutularının her gün ne kadar nikotine denk geldiğini gösterir.

Tat ve koku: Vape'i bırakan pek çok kişi ilk bir iki hafta içinde yemeklerin tadının daha güzel geldiğini söylüyor. Bu pekâlâ gerçek olabilir, ama vape'i bıraktıktan sonra tat ya da kokuyu inceleyen bir çalışma yok (ölçülen iyileşme zaman çizelgelerinin hepsi sigara dumanı için); bu yüzden buna bir tarih koyamıyoruz.

Ağız ve boğaz: NHS, öksürüğü, ağız ve boğaz kuruluğunu ve ağız ve boğaz tahrişini vape kullanmanın sık görülen yan etkileri arasında sayıyor. Bıraktığında bu etkiler artık beslenmez. Ne kadar çabuk yatıştıklarını ölçen bir çalışma yok.

1–4. haftalar: Akciğerler, bilinen ve bilinmeyen

Vape zaman çizelgelerinin çoğunun haddini aştığı yer burası. Vape'i bırakan insanlarda akciğer işlevini zaman içinde izleyen bir çalışma yok. Birleşik Krallık'ın 2022 kanıt derlemesi uzun süreli vape kullananlarla çalışmalara hâlâ ihtiyaç olduğunu söylüyor; vape'i bırakmaya yönelik müdahaleleri inceleyen Cochrane derlemesi de insanların bırakıp bırakmadığını ölçtü, akciğerlerine ne olduğunu değil.

Söylemesi makul olan şu: Vape aerosolü hava yollarını tahriş edebilir (öksürük ve nefes darlığı NHS'in vape yan etkileri listesinde var) ve tahriş eden bir şeyi ortadan kaldırmak genellikle onun yatışmasını sağlar. Daha rahat nefes aldığını ya da daha az öksürdüğünü fark ediyorsan bu senin için gerçek. Bazı insanlar bıraktıktan sonra bir süre daha fazla öksürür; NHS'in herhangi bir öksürük 3 haftadan uzun sürerse aile hekimine git önerisi senin için de geçerli. Elektronik sigara ve akciğerler hakkında bilinenler için elektronik sigara akciğerlere ne yapar yazısına bak.

Vape'ten önce sigara içtiysen sigaranın iyileşme zaman çizelgesi, geçiş yaptığın günden beri zaten işliyordu; NHS ve WHO'nun kilometre taşları son sigarandan itibaren sayılır.

Bir ay ve sonrası

Bir aya gelindiğinde yoksunluk belirtileri (NHS'e göre sigara içenlerde ortalama üç ila dört hafta sürer) pek çok kişi için sona eriyor. Sigarayı bırakan kişilerin beyin taramalarında nikotin reseptörleri 6 ila 12 haftada sigara içmeyen birinin aralığına döndü; reseptör değişiklikleri nikotini izler, bu yüzden vape kullananlarda da aynı yön muhtemel, ama vape kullananların beyni taranmadı. Bu geri dönüş, nikotin toleransının çözülmesidir.

Alışkanlıklara ve durumlara bağlı istekler bir süre devam eder ve her birini atlattığında zayıflar.

Kalp ve uzun vadeli risk

Nikotin kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir ve NHS, vape kullanmanın tamamen zararsız olmasının pek olası olmadığını söylüyor. Ama vape'i bıraktıktan sonra kalp riskinin düşüşüne dair ölçülmüş bir zaman çizelgesi yok ve vape kullananlar için 1, 5 ya da 10 yıllık kilometre taşları bulunmuyor. Birleşik Krallık derlemesi, vape kullananların pek çok toksik maddeye maruziyetinin sigara içenlerinkinden çok daha düşük ve çoğunlukla hiç kullanmayanlarınkine benzer olduğunu buldu; asıl istisna nikotin.

Elektronik sigaranın kalp krizi riskini artırdığını gösterdiği söylenen 2019 tarihli bir Journal of the American Heart Association çalışmasının alıntılandığını görebilirsin. Dergi bu çalışmayı 2020'de geri çekti, bu yüzden onu kullanmıyoruz.

Vape'ten iyileşmenin sigaradan iyileşmeden farkı

• Temizlenecek karbonmonoksit yok. Vape'ler onu üretmez; bu yüzden 8 saatlik ve 12 saatlik kilometre taşları yalnızca duman içindir.
• Katran yok. Vape aerosolünde bulunmaz (NHS).
• Nikotin kısmı ortak. Kalp atış hızı, yoksunluk ve reseptör değişiklikleri cihazı değil, nikotini izler.
• Uzun vadeli veri çok daha az. Sigara için var olan 1, 5, 10 ve 15 yıllık kilometre taşlarının vape için henüz karşılığı yok, çünkü vape'ler yeterince uzun süredir yaygın olarak kullanılmıyor.

Sıkça sorulan sorular

Vape'i bıraktıktan sonra akciğerlerin iyileşmesi ne kadar sürer?

Bunu henüz kimse ölçmedi. Vape'i bırakan insanlarda akciğer işlevini inceleyen uzun vadeli bir çalışma yok ve Birleşik Krallık'ın kanıt derlemesi 12 ayın ötesindeki vape maruziyetini özetleyemedi. Pek çok kişi haftalar içinde daha az öksürük ve boğaz tahrişi fark eder. Üç haftadan uzun süren her öksürük için aile hekimine git.

Vücut elektronik sigaranın etkilerinden tamamen kurtulur mu?

Çoğu insan için bırakmak tahriş edicileri ve nikotini ortadan kaldırır, nikotinle ilgili değişiklikler de geri döner. Ama dürüst cevap şu: Vape'ten sonra iyileşmeyi inceleyen uzun vadeli çalışmalar henüz yok. Yıllarca yoğun vape kullanan ya da vape'e bağlı bir akciğer hastalığı geçiren herkes kendi durumunu bir doktorla konuşmalı.

Vape'i bırakınca en zor gün hangisi?

Genellikle 2–3. günler en kötüsüdür. Nikotin ürünlerinden yoksunluk üzerine bir derleme zirveyi üçüncü gün civarına koyuyor; belirtiler (istekler, sinirlilik, odaklanma güçlüğü, bozulan uyku) sonraki haftalarda hafifliyor. Bu noktaya gelmeden önce vape'i nasıl bırakacağına dair sağlam bir planın olması büyük fark yaratır.

Vape'i bırakmak sigarayı bırakmaktan daha mı zor?

Doğrudan ölçülmedi. Yüksek konsantrasyonlu nikotin tuzu cihazları çok nikotin verebilir; bu da bazı insanlarda yoksunluğu daha güçlü hissettirebilir. Ama vape'i bırakmayı sigarayı bırakmakla doğrudan karşılaştıran bir çalışma yok.

Vape'i bıraktıktan sonra vücudunun iyileştiğinin ilk işaretleri neler?

İnsanların en çok anlattıkları: ilk haftadan sonra daha az istek, boğazda daha az kuruluk ve tahriş, hareket ederken daha rahat nefes. Bunlar vape çalışmalarında ölçülmüş değil, sık anlatılan şeyler; bu yüzden en iyi rehberin kendi deneyimin.

Sırada ne okumalı

• Elektronik sigara yoksunluk belirtileri zaman çizelgesi: Yoksunluğun her aşamada nasıl hissettirdiğine ve her belirtinin ne kadar sürdüğüne ayrıntılı bir bakış.
• Elektronik sigara nasıl bırakılır: Azaltarak bırakmadan birden bırakmaya ve NRT'ye kadar bırakma stratejileri.
• Sigarayı bırakma planı oluşturucu: Vape için bir bırakma tarihi belirle, bir anda bırakmakla azaltarak bırakmak arasında seçim yap; planı, cüzdanda taşınacak istek kartını ve durum kontrolü tarihlerini yazdır.
• Elektronik sigara mı sigara mı: Sağlığa etkilerin ve iyileşme zaman çizelgelerinin elektronik sigara ile sigara arasında nasıl karşılaştırıldığı.