Linha do tempo ao parar de vapear: o que acontece com o seu corpo
O seu corpo começa a se ajustar poucos minutos depois da última tragada. Mas há algo que a maioria das linhas do tempo do vape deixa de fora: quase todas as datas que você vai ver (para pulmões, coração, câncer) foram medidas em pessoas que pararam de fumar e depois reetiquetadas para o vape. O NHS diz com todas as letras que o vape não existe há tempo suficiente para se conhecerem os riscos do uso a longo prazo, e a revisão de evidências de 2022 do Reino Unido não conseguiu resumir resultados sobre exposição ao vape por mais de 12 meses.
Por isso, esta linha do tempo faz duas coisas. Ela mostra as mudanças que vêm da própria nicotina (que valem tanto para o vape quanto para o cigarro) e diz com clareza onde terminam as evidências específicas sobre o vape. Para comparar, veja a linha do tempo da recuperação ao parar de fumar.
20 minutos: o coração começa a se acalmar
A nicotina é um estimulante que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial seja qual for a forma de uso; o NHS diz que o pulso de um fumante começa a voltar ao normal em 20 minutos depois de parar. A parte que vem da nicotina vale para você.
O que não vale: o monóxido de carbono. O NHS diz que os vapes não produzem monóxido de carbono, e a maioria dos químicos nocivos da fumaça do tabaco, incluindo o alcatrão, não está no aerossol do vape. Então o marco "8 horas: monóxido de carbono pela metade" das linhas do tempo do cigarro não é seu: não havia nada a eliminar.
24 horas: a nicotina saindo
A meia-vida da nicotina é em média de cerca de duas horas (a molécula, não o aparelho), e o CDC diz que a nicotina no sangue chega a zero em 24 horas depois de fumar. A cotinina, substância em que a nicotina se transforma, dura mais, com meia-vida de cerca de 16 horas.
É nesse momento que a fissura começa a ficar séria. Uma revisão sobre a abstinência de nicotina descreve que ela começa de 4 a 24 horas depois da última dose de qualquer produto com nicotina e chega ao pico por volta do terceiro dia. Irritação, inquietação, dificuldade de concentração e uma vontade forte de vapear são normais. Veja a linha do tempo completa dos sintomas de abstinência do vape.
Se você usava sais de nicotina de alta concentração (35–50 mg/mL), talvez se pergunte se a abstinência vai ser pior que a de um fumante. É uma pergunta justa; nenhum estudo comparou as duas diretamente.
Dias 3–7: o pico passa
A abstinência chega ao pico por volta do dia 3 e alivia ao longo das três a quatro semanas seguintes. O único estudo que mediu a frequência cardíaca depois que as pessoas pararam um produto de nicotina que não é fumado (sachês de nicotina e snus) descobriu que ela caiu cerca de 6 batimentos por minuto na primeira semana e tinha voltado ao nível anterior na semana 7. Isso é um efeito da nicotina, precoce e temporário.
Paladar e olfato: muitos ex-usuários de vape dizem que a comida fica mais gostosa na primeira ou segunda semana. Isso pode muito bem ser real, mas não existe estudo sobre paladar ou olfato depois de parar de vapear (as linhas do tempo de recuperação medidas são todas para a fumaça do cigarro), então não conseguimos dar uma data.
Boca e garganta: o NHS lista tosse, boca e garganta secas e irritação na boca e na garganta entre os efeitos colaterais comuns do vape. Quando você para, esses efeitos deixam de ser realimentados. Nenhum estudo cronometra quanto tempo eles levam para se acalmar.
Semanas 1–4: os pulmões, o que se sabe e o que não se sabe
É aqui que a maioria das linhas do tempo do vape exagera. Não existe nenhum estudo longitudinal da função pulmonar em pessoas que pararam de vapear. A revisão de evidências de 2022 do Reino Unido diz que ainda são necessários estudos com usuários de vape de longo prazo, e a revisão Cochrane sobre intervenções para parar de vapear mediu se as pessoas pararam, e não o que aconteceu com os pulmões delas.
O que é razoável dizer: o aerossol do vape pode irritar as vias aéreas (a tosse e a falta de ar estão na lista do NHS de efeitos colaterais do vape), e tirar um irritante em geral deixa as vias aéreas se acalmarem. Se você notar que respira com mais facilidade ou tosse menos, isso é real para você. Algumas pessoas tossem mais por um tempo depois de parar; a orientação do NHS de procurar um médico se qualquer tosse durar mais de 3 semanas vale para você também. Para saber o que se conhece sobre o vape e os pulmões, veja o que o vape faz com os seus pulmões.
Se você fumava antes de usar vape, a linha do tempo da recuperação do cigarro já estava correndo desde o dia em que você trocou: os marcos do NHS e da WHO contam a partir do seu último cigarro.
Um mês e depois
Por volta de um mês, os sintomas da abstinência (que duram em média de três a quatro semanas nos fumantes, segundo o NHS) estão acabando para muita gente. Em exames de imagem do cérebro de pessoas que estavam parando de fumar, os receptores de nicotina estavam de volta à faixa de um não fumante entre 6 e 12 semanas; as mudanças nos receptores acompanham a nicotina, então é provável que o caminho seja o mesmo para quem usa vape, embora ninguém tenha feito esses exames em usuários de vape.
A fissura ligada a hábitos e situações continua por um tempo, e enfraquece cada vez que você atravessa uma.
Coração e risco a longo prazo
A nicotina aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, e o NHS diz que o vape provavelmente não é totalmente inofensivo. Mas não existe uma linha do tempo medida para a queda do risco cardíaco depois de parar de vapear, e não há marcos de 1, 5 ou 10 anos para quem usa vape. A revisão do Reino Unido concluiu que a exposição de quem usa vape a muitas substâncias tóxicas é muito menor que a dos fumantes e em geral parecida com a de quem não usa nada, com a nicotina como principal exceção.
Você pode ver um estudo de 2019 do Journal of the American Heart Association citado como prova de que o cigarro eletrônico aumenta o risco de infarto. A revista retirou o estudo em 2020, então nós não o usamos.
Onde a recuperação do vape difere da recuperação do cigarro
- Não há monóxido de carbono a eliminar. Os vapes não o produzem, então os marcos de 8 horas e 12 horas são só do cigarro.
- Não há alcatrão. O aerossol do vape não o contém (NHS).
- A parte da nicotina é a mesma. Frequência cardíaca, abstinência e mudanças nos receptores acompanham a nicotina, e não o aparelho.
- Muito menos dados de longo prazo. Os marcos de 1, 5, 10 e 15 anos que existem para o cigarro ainda não têm equivalentes para o vape, porque os vapes não são usados em larga escala há tempo suficiente.
Perguntas frequentes
Quanto tempo os pulmões levam para se recuperar depois de parar de vapear?
Ninguém mediu isso ainda. Não existe estudo de longo prazo da função pulmonar em pessoas que pararam de vapear, e a revisão de evidências do Reino Unido não conseguiu resumir a exposição ao vape além de 12 meses. Muita gente nota menos tosse e menos irritação na garganta em poucas semanas. Procure um médico por qualquer tosse que dure mais de três semanas.
O corpo se recupera totalmente do vape?
Para a maioria das pessoas, parar tira os irritantes e a nicotina, e as mudanças ligadas à nicotina se revertem. Mas a resposta honesta é que ainda não existem estudos de longo prazo sobre a recuperação depois do vape. Quem usou muito vape por anos, ou teve uma doença pulmonar ligada ao vape, deve conversar com um médico sobre a própria situação.
Qual é o dia mais difícil depois de parar de vapear?
Os dias 2-3 costumam ser os piores. Uma revisão sobre a abstinência de produtos com nicotina situa o pico por volta do terceiro dia, com os sintomas (fissura, irritação, dificuldade de concentração, sono agitado) aliviando nas semanas seguintes. Ter um bom plano de como parar de usar vape antes de chegar a esse ponto faz muita diferença.
Parar de vapear é mais difícil que parar de fumar?
Isso não foi medido diretamente. Os aparelhos de sal de nicotina de alta concentração podem entregar muita nicotina, o que pode fazer a abstinência parecer mais forte para algumas pessoas, mas nenhum estudo comparou diretamente parar de vapear com parar de fumar.
Quais são os primeiros sinais de que o corpo está se recuperando depois de parar de vapear?
Os que as pessoas mais relatam são menos fissura depois da primeira semana, menos secura e irritação na garganta e respiração mais fácil durante atividades. São sinais relatados com frequência, e não medidos nos estudos sobre vape, então a sua própria experiência é o melhor guia.
O que ler a seguir
- Linha do tempo dos sintomas de abstinência do vape: um olhar detalhado sobre como é a abstinência em cada fase e quanto dura cada sintoma.
- Como parar de usar vape: estratégias comprovadas para parar, da redução gradual a parar de uma vez e à terapia de reposição de nicotina (TRN).
- Gerador de plano para parar de fumar: marque uma data de parada para o vape, escolha entre parar de uma vez e ir diminuindo, e imprima o plano, o cartão de bolso para a fissura e as datas de acompanhamento.
- Vape x cigarro: como os efeitos na saúde e as linhas do tempo da recuperação se comparam entre o vape e o cigarro.