戒烟后皮肤改善：会有什么变化，什么时候

简短回答：吸烟会让皮肤衰老——一项同卵双胞胎研究发现，吸烟的一方眼袋更明显，鼻子和嘴两侧的纹路更深，下颌也更松垮。戒烟后皮肤改善的测量证据不多，但确实存在：一项研究发现，坚持戒烟的人在第 4 至 12 周之间肤色变亮；英国国家医疗服务体系（NHS）表示，到达皮肤的氧气增多会让皮肤更有光泽。已经形成的皱纹不会就这样消失。

吸烟会带来一种可辨认的面部衰老模式。了解它，有助于对戒烟能改变什么、不能改变什么有实事求是的预期。

吸烟如何伤害皮肤：机制

1. 胶原蛋白分解：胶原蛋白让皮肤保持紧致。一项皮肤样本研究发现，吸烟者皮肤中 MMP-1（一种分解胶原蛋白的酶）明显多于不吸烟者。背后的化学原理见吸烟与氧化应激。

2. 皮肤血流减少：不论以什么方式摄入，尼古丁都会让皮肤和心脏的血管收缩；烟雾还会带来一氧化碳，它会占据血液中氧气的位置。血流减少，到达皮肤细胞的氧气也就少了。

3. 反复的表情：上千次地抿嘴吸烟、眯眼躲烟，可能会加深嘴和眼睛周围的纹路。这是一个合理的解释，而不是测量结果。

吸烟者的皮肤是什么样

一项研究对 79 对同卵双胞胎拍照，由不知道谁吸烟的评委打分，结果发现吸烟的一方上眼睑皮肤更差，下眼袋和面颊下垂更明显，鼻子和嘴两侧的纹路更深，上唇皱纹更多，下颌也更松垮。鱼尾纹和抬头纹没有明显差别。即使吸烟史只相差五年，也能看出来。

其他常见特征：

肤色不均、暗沉或发灰
皮肤看起来干
伤口愈合更慢——这也是世界卫生组织（WHO）建议手术前戒烟的原因（见下文）

戒烟后皮肤什么时候会改善？

实话是，测量这件事的研究非常少。

头几天和头几周：一氧化碳会在几小时到几天内离开血液。NHS 表示，到达皮肤的氧气增多，皮肤会更有光泽。血液循环会在 2 至 12 周内改善。

第 4–12 周：一项针对 84 名接受戒烟治疗者的研究发现，与没有戒成的人相比，成功戒烟的人在开始治疗后 4 至 12 周，皮肤亮度有上升的趋势。作者称之为一种趋势——一个微小的早期信号，而不是脱胎换骨。

几个月和几年：我们没有找到逐年追踪戒烟后皮肤质地、细纹或紧致度的研究，所以这一页不给它们标日期。可以确定的是，从你戒烟那天起，损伤就不再累积。

看得见的变化

肤色：通常是人们最先注意到的——“没那么灰了”“更有精神了”——这与 NHS 所说的更有光泽，以及第 4–12 周测到的肤色变亮相吻合。

细纹和质地：有些人看到了改善；但背后几乎没有测量数据。

深皱纹和唇纹：它们不会自己消失。戒烟能让它们不再比自然老化加深得更快。

伤口愈合：WHO 表示，在手术前大约 4 周或更早戒烟的吸烟者，并发症风险更低，六个月后的效果也更好。如果你近期要做手术，告诉手术团队你吸烟，并请他们帮你戒烟。

帮助皮肤恢复

这些对任何皮肤都有帮助，烟雾不再干扰之后，帮助更大：

防晒：紫外线是皮肤衰老的主要原因之一；每天涂防晒霜，能保住你恢复的成果
饮食多样：水果和蔬菜提供维生素 C，身体要用它来合成胶原蛋白
睡眠和补水：很基础，但会体现在皮肤上
维 A 酸类药物：有些外用维 A 酸类药物用于治疗光老化皮肤；问问药师或皮肤科医生哪种适合你；如果你怀孕或正在备孕，不要使用

皮肤的变化常常和戒烟后头发的变化一起出现。

常见问题

戒烟后皮肤多久能改善？

NHS 表示，到达皮肤的氧气增多后，皮肤会更有光泽；一项研究测到第 4 至 12 周之间肤色变亮。在那之后追踪皮肤的研究很少，所以任何“某个日子皱纹会变少”的承诺都只是猜测。深皱纹不会自己逆转。

吸烟造成的皱纹能逆转吗？

单靠戒烟不行。戒烟能让额外的损伤不再累积，肤色在几周内就可能改善。深的纹路——尤其是嘴和眼睛周围的——更可能需要时间、防晒或皮肤科治疗。

男性和女性戒烟后的皮肤改善不一样吗？

我们没有找到比较男女戒烟后皮肤恢复的研究，所以无法说哪一方变化更大。

别人能看出皮肤的改善吗？

有时能——人们常会说气色更亮、没那么灰了。唯一测量过的那项研究发现，第 4 至 12 周之间皮肤亮度有上升趋势，变化不大。