禁煙後の肌の変化：くすみやしわは何が、いつ変わるのか

かんたんな答え： 喫煙は肌を老化させます。一卵性双生児の研究では、タバコを吸う側のほうが目の下のたるみが大きく、鼻や口の横のしわが深く、あごのたるみも目立ちました。禁煙後の改善について測定された根拠は乏しいものの、確かにあります。ある研究では、禁煙を続けた人で4〜12週の間に肌の色が明るくなり、NHSは、肌により多くの酸素が届くようになり、肌が明るくなるとしています。すでにできたしわが、そのまま消えるわけではありません。

喫煙は、見ればそれとわかる顔の老化のパターンを生みます。その仕組みを知っておくと、禁煙で何が変わり、何が変わらないのかを、正直に見積もることができます。

喫煙が肌を傷つける仕組み

1. コラーゲンの分解： コラーゲンは肌にハリを与えます。皮膚のサンプルを調べた研究では、コラーゲンを分解する酵素であるMMP-1が、非喫煙者より喫煙者の肌に有意に多く含まれていました。その背景にある化学は喫煙と酸化ストレスをご覧ください。

2. 肌の血流の低下： ニコチンは、どの方法でとっても肌と心臓の血管を収縮させます。さらに煙には、血液の中で酸素の場所を奪う一酸化炭素が含まれています。血流が減れば、肌の細胞に届く酸素も減ります。

3. 繰り返す表情： 唇をすぼめたり、煙に目を細めたりすることを何千回も繰り返すと、口や目の周りのしわが増える可能性があります。これはもっともらしい説明ですが、測定されたものではありません。

喫煙者の肌の特徴

一卵性双生児79組を撮影し、誰が吸っているかを知らない評価者が採点した研究では、タバコを吸う側のほうが、上まぶたの肌の状態が悪く、下まぶたとほおのたるみがあり、鼻や口の横のしわが深く、上唇のしわが多く、あごのたるみも目立ちました。目尻のしわと額のしわには有意な差はありませんでした。喫煙歴に5年の差があるだけでも、違いが表れていました。

ほかによく見られる特徴は次のとおりです。

ムラのある、くすんだ、または灰色がかった肌の色
乾燥して見える肌
傷の治りが遅い：WHOが手術の前に禁煙するよう勧めているのはこのためです（下記参照）

禁煙後、肌はいつよくなるのか

正直に言うと、これを測定した研究はごくわずかです。

最初の数日から数週間： 一酸化炭素は数時間から数日で血液から抜け、NHSは、肌により多くの酸素が届くようになり、肌が明るくなるとしています。血流は2〜12週間かけてよくなります。

4〜12週： 禁煙治療を受けた84人の研究では、やめられた人は、やめられなかった人と比べて、治療開始から4〜12週の間に肌の明るさが上がる傾向が見られました。著者らはこれを「傾向」と呼んでいます。劇的な変化ではなく、小さな初期のサインです。

数か月から数年： 禁煙後の肌のきめ、小じわ、ハリを年ごとに追った研究は見つからなかったため、この記事ではそれらに時期を示していません。はっきりしているのは、やめたその日から、ダメージが積み重ならなくなるということです。

目に見えて変わること

肌の色： たいてい最初に気づくのはこれで、「灰色っぽさが減った」「生き生きして見える」と感じます。NHSが説明する明るい肌の色や、4〜12週で測定された明るさの変化とも合っています。

小じわときめ： よくなったと感じる人もいますが、それを裏づける測定はほとんどありません。

深いしわと口元のしわ： これらは自然に消えることはありません。禁煙すれば、もともとの進み方より速く悪化することはなくなります。

傷の治り： WHOは、手術の約4週間以上前に禁煙した喫煙者は合併症のリスクが低く、6か月後の結果もよいとしています。手術の予定がある人は、手術を担当する医療チームにタバコを吸っていることを伝え、禁煙の手助けを頼んでください。

肌の回復を助けるために

これらはどんな肌にも役立ち、煙がなくなればさらに役立ちます。

紫外線対策： 紫外線は肌の老化の大きな原因です。毎日の日焼け止めで、取り戻したものを守りましょう
いろいろなものを食べる： 果物と野菜には、体がコラーゲンをつくるのに使うビタミンCが含まれています
睡眠と水分： 基本的なことですが、肌に表れます
レチノイド： 一部の塗り薬のレチノイドは、日光で老化した肌の治療に使われます。どれが合うかは薬剤師か皮膚科医に相談してください。妊娠中の人や妊娠を考えている人は使わないでください

肌の変化は、禁煙後の髪の変化と一緒に起きることがよくあります。

よくある質問

禁煙してから肌がよくなるまで、どのくらいかかりますか？

NHSは、肌により多くの酸素が届くようになり、肌が明るくなるとしています。ある研究では、4〜12週の間に肌の色が明るくなることが測定されました。それ以降の肌を追った研究はほとんどないため、しわが減る時期を約束するのは当て推量にすぎません。深いしわは自然には元に戻りません。

喫煙によるしわは元に戻せますか？

禁煙だけでは戻りません。禁煙すれば余分なダメージが積み重ならなくなり、肌の色は数週間でよくなることがあります。深いしわ、特に口や目の周りのしわには、時間、紫外線対策、皮膚科での治療が必要になることが多いでしょう。

禁煙後の肌の改善に、男女で違いはありますか？

禁煙後の肌の回復を男女で比べた研究は見つからなかったため、どちらのほうが大きく変わるとは言えません。

肌の改善は、周りの人にもわかりますか？

わかることもあります。肌の色が明るくなった、灰色っぽさが減ったと言われることはよくあります。これを測定した唯一の研究では、4〜12週の間に肌の明るさが上がる傾向が見られ、控えめな変化でした。