两张卡片，银行卡大小。请按实际大小打印——关掉“适合页面”，否则打出来太小，放不进钱包夹层。沿虚线剪下，把一张放在原来放烟盒的地方。另一张放在外套里、车里，或者交给帮你戒烟的人。
烟瘾来了
2026年11月5日 星期四 — 无烟
- 等一等。每一次烟瘾都会过去。先给它几分钟，再决定任何事。
- 喝水。一整杯，慢慢喝。
- 呼吸。慢慢呼吸 10 次，呼气比吸气长。
- 动起来。活动 10 分钟，做什么都行——爬楼梯、散步、绕着街区走一圈。
- 让手忙起来，或者打个电话。拿点东西在手里，嚼点东西，或者打给这张卡片上的人。
烟瘾来了
2026年11月5日 星期四 — 无烟
- 等一等。每一次烟瘾都会过去。先给它几分钟，再决定任何事。
- 喝水。一整杯，慢慢喝。
- 呼吸。慢慢呼吸 10 次，呼气比吸气长。
- 动起来。活动 10 分钟，做什么都行——爬楼梯、散步、绕着街区走一圈。
- 让手忙起来，或者打个电话。拿点东西在手里，嚼点东西，或者打给这张卡片上的人。