Dois cartões do tamanho de um cartão de banco. Imprima no tamanho real — desligue “ajustar à página”, senão eles
saem pequenos demais para a carteira. Recorte pelas linhas tracejadas e coloque um onde antes ficava
o maço. O segundo é para um casaco, o carro ou a pessoa que está ajudando você.
Quando a fissura chegar
sexta-feira, 16 de outubro de 2026 — sem cigarro
- Espere. Toda fissura passa. Dê alguns minutos antes de decidir qualquer coisa.
- Beba água. Um copo cheio, devagar.
- Respire. Dez respirações lentas, soltando o ar por mais tempo do que inspira.
- Mexa-se. Dez minutos de qualquer coisa — escadas, uma caminhada, uma volta no quarteirão.
- Mãos ocupadas, ou ligue para alguém. Algo para segurar, algo para mastigar, ou a pessoa deste cartão.
Quando a fissura chegar
sexta-feira, 16 de outubro de 2026 — sem cigarro
- Espere. Toda fissura passa. Dê alguns minutos antes de decidir qualquer coisa.
- Beba água. Um copo cheio, devagar.
- Respire. Dez respirações lentas, soltando o ar por mais tempo do que inspira.
- Mexa-se. Dez minutos de qualquer coisa — escadas, uma caminhada, uma volta no quarteirão.
- Mãos ocupadas, ou ligue para alguém. Algo para segurar, algo para mastigar, ou a pessoa deste cartão.