Twee kaartjes van bankpasformaat. Print op ware grootte — zet “aanpassen aan pagina” uit, anders
worden ze te klein voor het vakje in je portemonnee. Knip langs de stippellijnen en leg er een waar vroeger het pakje
zat. Het tweede is voor een jas, de auto of de persoon die je helpt.
Als de trek komt
donderdag 5 november 2026 — zonder sigaretten
- Uitstellen. Elke trek gaat voorbij. Geef het een paar minuten voordat je iets beslist.
- Water drinken. Een vol glas, langzaam.
- Ademen. Tien rustige ademhalingen, langer uit dan in.
- Bewegen. Tien minuten wat dan ook – trappen, een wandeling, een rondje om het blok.
- Iets in je handen, of iemand bellen. Iets om vast te houden, iets om op te kauwen, of de persoon op dit kaartje.
Als de trek komt
donderdag 5 november 2026 — zonder sigaretten
- Uitstellen. Elke trek gaat voorbij. Geef het een paar minuten voordat je iets beslist.
- Water drinken. Een vol glas, langzaam.
- Ademen. Tien rustige ademhalingen, langer uit dan in.
- Bewegen. Tien minuten wat dan ook – trappen, een wandeling, een rondje om het blok.
- Iets in je handen, of iemand bellen. Iets om vast te houden, iets om op te kauwen, of de persoon op dit kaartje.