은행 카드 크기의 카드 2장이에요. 실제 크기로 인쇄하세요 — '페이지에 맞추기'를 끄지 않으면
지갑 칸에 넣기에 너무 작게 나와요. 점선을 따라 오려서 하나는 담뱃갑을 넣던 자리에 넣으세요.
다른 하나는 외투나 차에 두거나, 도와주는 사람에게 주세요.
흡연 욕구가 올 때
2026년 11월 5일 목요일 — 담배 없이
- 미루기. 흡연 욕구는 모두 지나가요. 무엇이든 정하기 전에 몇 분만 기다리세요.
- 물 마시기. 한 잔을 다, 천천히.
- 숨쉬기. 천천히 10번, 들이쉬는 것보다 길게 내쉬기.
- 움직이기. 무엇이든 10분. 계단, 산책, 동네 한 바퀴.
- 손을 바쁘게, 또는 누군가에게 전화하기. 쥘 것, 씹을 것, 또는 이 카드에 적힌 사람.
흡연 욕구가 올 때
2026년 11월 5일 목요일 — 담배 없이
- 미루기. 흡연 욕구는 모두 지나가요. 무엇이든 정하기 전에 몇 분만 기다리세요.
- 물 마시기. 한 잔을 다, 천천히.
- 숨쉬기. 천천히 10번, 들이쉬는 것보다 길게 내쉬기.
- 움직이기. 무엇이든 10분. 계단, 산책, 동네 한 바퀴.
- 손을 바쁘게, 또는 누군가에게 전화하기. 쥘 것, 씹을 것, 또는 이 카드에 적힌 사람.