キャッシュカードサイズのカードが2枚です。原寸で印刷してください。「ページに合わせる」をオフにしないと、財布のポケットには小さすぎるサイズで印刷されます。点線に沿って切り取り、1枚を以前タバコの箱があった場所に入れましょう。もう1枚は、上着や車に入れるか、支えてくれる人に渡します。
吸いたい気持ちが来たら
2026年11月5日（木曜日） — 禁煙
- 待つ。吸いたい気持ちは、どれも過ぎていきます。何かを決める前に数分おきましょう。
- 水を飲む。コップ1杯を、ゆっくり。
- 呼吸する。ゆっくり10回。吸うより長く吐きます。
- 体を動かす。何でもいいので10分間。階段、散歩、近所をひと回り。
- 手を動かすか、誰かに電話する。何かを持つ、何かをかむ、またはこのカードに書いた人に。
吸いたい気持ちが来たら
2026年11月5日（木曜日） — 禁煙
- 待つ。吸いたい気持ちは、どれも過ぎていきます。何かを決める前に数分おきましょう。
- 水を飲む。コップ1杯を、ゆっくり。
- 呼吸する。ゆっくり10回。吸うより長く吐きます。
- 体を動かす。何でもいいので10分間。階段、散歩、近所をひと回り。
- 手を動かすか、誰かに電話する。何かを持つ、何かをかむ、またはこのカードに書いた人に。