Deux cartes, au format carte bancaire. Imprimez en taille réelle — désactivez « ajuster à la page », sinon elles sortiront trop petites pour un emplacement de portefeuille. Découpez le long des pointillés et placez-en une là où se trouvait le paquet. La seconde est pour un manteau, une voiture ou la personne qui vous aide.
Quand une envie arrive
vendredi 16 octobre 2026 — sans cigarette
- Attendre. Chaque envie passe. Laissez passer quelques minutes avant de décider quoi que ce soit.
- Boire de l’eau. Un grand verre, lentement.
- Respirer. Dix respirations lentes, en expirant plus longtemps que vous n’inspirez.
- Bouger. Dix minutes de n’importe quoi — escaliers, marche, le tour du pâté de maisons.
- Occuper vos mains, ou appeler quelqu’un. Quelque chose à tenir, quelque chose à mâcher, ou la personne inscrite sur cette carte.
Quand une envie arrive
vendredi 16 octobre 2026 — sans cigarette
- Attendre. Chaque envie passe. Laissez passer quelques minutes avant de décider quoi que ce soit.
- Boire de l’eau. Un grand verre, lentement.
- Respirer. Dix respirations lentes, en expirant plus longtemps que vous n’inspirez.
- Bouger. Dix minutes de n’importe quoi — escaliers, marche, le tour du pâté de maisons.
- Occuper vos mains, ou appeler quelqu’un. Quelque chose à tenir, quelque chose à mâcher, ou la personne inscrite sur cette carte.