Zwei Karten im Bankkartenformat. Drucke in voller Größe — schalte „An Seite anpassen“ aus, sonst
werden sie zu klein fürs Fach im Portemonnaie. Schneide entlang der gestrichelten Linien aus und steck eine dorthin, wo früher die Schachtel
war. Die zweite ist für eine Jacke, ein Auto oder die Person, die dir hilft.
Wenn das Verlangen kommt
Freitag, 16. Oktober 2026 — ohne Zigaretten
- Aufschieben. Jedes Verlangen geht vorbei. Gib ihm ein paar Minuten, bevor du irgendetwas entscheidest.
- Wasser trinken. Ein volles Glas, langsam.
- Atmen. Zehn langsame Atemzüge, länger aus als ein.
- Bewegen. Zehn Minuten, egal was — Treppen, ein Spaziergang, einmal um den Block.
- Hände beschäftigen oder jemanden anrufen. Etwas zum Festhalten, etwas zum Kauen oder die Person auf dieser Karte.
Wenn das Verlangen kommt
Freitag, 16. Oktober 2026 — ohne Zigaretten
- Aufschieben. Jedes Verlangen geht vorbei. Gib ihm ein paar Minuten, bevor du irgendetwas entscheidest.
- Wasser trinken. Ein volles Glas, langsam.
- Atmen. Zehn langsame Atemzüge, länger aus als ein.
- Bewegen. Zehn Minuten, egal was — Treppen, ein Spaziergang, einmal um den Block.
- Hände beschäftigen oder jemanden anrufen. Etwas zum Festhalten, etwas zum Kauen oder die Person auf dieser Karte.